رياضة المشي تحد من إصابتك بهشاشة العظام
كتب: حسناء الشيمي
تحد ممارسة رياضات قوة التحمل، مثل المشي والجري والمشي السريع ، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
و أثناء ممارسة هذه الرياضات يؤثر وزن الجسم بأكمله على الهيكل العظمي ويتم تدريب الجهاز العضلي من خلال تعرضه للضغط والشد أثناء الممارسة، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضات لمدة نصف ساعة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
كما أن تمارين تقوية العضلات وحمل الأوزان القائمة على الأجهزة الرياضية تسهم أيضاً في محاربة هشاشة العظام، حيث إنها تمنح العظام القوة ، وأيضا تعمل بعض التمارين البسيطة على تقوية العضلات، مثل الوقوف على قدم واحدة أثناء تنظيف الأسنان أو ارتداء الجورب أثناء الوقوف .
ومن المثالي أيضاً المواظبة على ممارسة تمارين تحسين الشعور بالجسد، مثل الوقوف على قدم واحدة أو على سطح متأرجح، حيث إنها تعمل على تعزيز القدرة على الاتزان، مما يحد من خطر الانزلاق وكسور العظام المترتبة عليه.
ومن ناحية أخرى يندرج مرض هشاشة العظام ضمن أمراض الايض، فهو يحدث نتيجة لتحلل الكتلة العظمية، وبذلك تفتقر العظام إلى الاستقرار وقوة التحمل، مما يتسبب في آلام شديدة وارتفاع خطر كسور العظام.
وإلى جانب العوامل الوراثية، يُعد السن والجنس والتغذية غير الصحية ونقص الكالسيوم وفيتامين "د" والتدخين وتناول الخمور وقلة الحركة، من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تحد ممارسة رياضات قوة التحمل، مثل المشي والجري والمشي السريع ، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
و أثناء ممارسة هذه الرياضات يؤثر وزن الجسم بأكمله على الهيكل العظمي ويتم تدريب الجهاز العضلي من خلال تعرضه للضغط والشد أثناء الممارسة، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضات لمدة نصف ساعة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
كما أن تمارين تقوية العضلات وحمل الأوزان القائمة على الأجهزة الرياضية تسهم أيضاً في محاربة هشاشة العظام، حيث إنها تمنح العظام القوة ، وأيضا تعمل بعض التمارين البسيطة على تقوية العضلات، مثل الوقوف على قدم واحدة أثناء تنظيف الأسنان أو ارتداء الجورب أثناء الوقوف .
ومن المثالي أيضاً المواظبة على ممارسة تمارين تحسين الشعور بالجسد، مثل الوقوف على قدم واحدة أو على سطح متأرجح، حيث إنها تعمل على تعزيز القدرة على الاتزان، مما يحد من خطر الانزلاق وكسور العظام المترتبة عليه.
ومن ناحية أخرى يندرج مرض هشاشة العظام ضمن أمراض الايض، فهو يحدث نتيجة لتحلل الكتلة العظمية، وبذلك تفتقر العظام إلى الاستقرار وقوة التحمل، مما يتسبب في آلام شديدة وارتفاع خطر كسور العظام.
وإلى جانب العوامل الوراثية، يُعد السن والجنس والتغذية غير الصحية ونقص الكالسيوم وفيتامين "د" والتدخين وتناول الخمور وقلة الحركة، من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
